每年的3月21日是 “世界睡眠日”。研究顯示中國睡眠障礙患者約有六千萬人，而診治的患者不足2%；而56%的網(wǎng)友認(rèn)為自己有睡眠問題，包括多夢(mèng)、淺眠、早醒等。中醫(yī)認(rèn)為睡眠是人體重要的生理過程，可以恢復(fù)精神及體力，幫助預(yù)防疾病、緩解病情，并有利于延長(zhǎng)壽命?？傮w而言，良好的睡眠需要“空心”、“胃和”、 “適寒溫”！具體可采用以下技巧改善睡眠：

　　技巧一：重視思想調(diào)整，學(xué)會(huì)睡前放松

　　思想閑靜、安靜，自我安慰，心中默念“我能睡著、我能睡好”。睡前避免生氣、胡思亂想，如實(shí)在睡不著的時(shí)候，最好不要看時(shí)間，可以放松些，讓放松的感覺從頭部至足。

　　技巧二：保持良好的睡眠規(guī)律

　　每天應(yīng)在晚上11點(diǎn)前入睡，同時(shí)春夏宜夜臥早起，秋季宜早臥早起，冬季宜早臥晚起。

　　技巧三：調(diào)和脾胃，食療助眠

　　“胃不和則臥不安”。脾胃不和者可以晚餐進(jìn)食小米粥，嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服藥物調(diào)理脾胃助睡眠。還可以采用食療方式改善睡眠，如用酸棗仁30g煎煮后睡前飲用。

　　技巧四：選擇合理的睡姿

　　俯臥適合陽虛體質(zhì)的人，可護(hù)腹部陽氣，但有心腦血管疾病者不宜；仰臥可養(yǎng)護(hù)脊椎，適于頸椎病患者，但呼吸道疾病的病人應(yīng)當(dāng)盡量避免；左側(cè)臥適合孕婦，但容易壓迫心臟并造成胃排空減慢；右側(cè)臥能減輕心臟的負(fù)擔(dān)，但不適合肺氣腫、慢阻肺的患者。

　　技巧五：睡眠環(huán)境、寢具要有講究

　　睡覺環(huán)境要安靜，溫度不要過低、過高，以18-20度最適宜；拉上窗簾、關(guān)燈，避免光污染。床不宜太軟或太硬，枕頭一般選擇高度5-9cm，透氣、不易受潮的枕頭。但也可根據(jù)個(gè)人需要進(jìn)行合理選擇。

　　技巧六：中醫(yī)特色綜合療法改善睡眠

　　可以在醫(yī)師指導(dǎo)下采用推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、中藥熱敷、穴位貼敷、耳穴壓籽、中藥泡腳、口服中藥等中醫(yī)特色綜合療法改善睡眠。秋冬季節(jié)泡腳水溫應(yīng)以個(gè)人的手背舒適度為宜，水量在踝上三寸位置最佳，時(shí)間控制在15-20分鐘；有高血壓、糖尿病、中風(fēng)病史的患者，水溫不可過高。

　　我們呼吁養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，維持良好的作息規(guī)律，按時(shí)睡覺和起床，不要熬夜；中午小睡一會(huì)兒，最好不要超過半小時(shí)；在下午和傍晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)健身，放松身心；睡前盡量少看電視，少玩手機(jī)、電腦等；避免過量飲用濃茶、咖啡；睡眠質(zhì)量差嚴(yán)重影響生活工作者，建議嘗試和堅(jiān)持中醫(yī)綜合療法治療失眠。

　　愿您有個(gè)好睡眠！